Adaptación biomecánica
Bloques de volumen
Pico de hipertrofia
Fase inicial orientada al ajuste técnico, estandarización del rango de movimiento activo y fijación del RIR de partida.
Incremento progresivo de series efectivas semanales manteniendo la tensión mecánica y gestionando la fatiga neuromuscular de forma metódica.
Maximización de la intensidad relativa con alta demanda en ejercicios multiarticulares y frecuencia optimizada según la capacidad de recuperación del atleta.
Tablas de entrenamiento
Torso y Pierna
División balanceada de cuatro días semanales. Prioriza la recuperación articular y permite acumular volumen efectivo con alta densidad de estímulo sin saturar el sistema nervioso central.
Empuje, Tirón y Pierna
Estructura de seis días para atletas avanzados. Agrupa patrones de movimiento afines para maximizar el trabajo específico por sesión y reducir interferencias biomecánicas entre grupos musculares.
Especialización de brazos
Bloque específico para corregir eslabones débiles. Distribuye el volumen residual hacia flexores y extensores del codo controlando los ángulos de trabajo en polea y pesos libres.
Elección de programa
Analizamos tu nivel técnico y capacidad de recuperación para asignar la estructura exacta de entrenamiento que tu progreso exige.